나의 방

기초대사량을 늘리는 방법 기초대사량이란? 사람은 활동을 하지 않아도 체온 유지, 심장 박동, 세포 활동 등을 위해 소비되는 최소한의 열량(에너지)을 기초대사량이라고 합니다. 즉, 가만히 누워만 있어도 소비되는 열량은 기초대사량에 해당됩니다. 이는 심장이나 호흡기관, 각 내장기관이 기본적인..

컴퓨터는 이제 우리에게 있어서 없어서는 안 될 필수품이 되어 버렸다. 직장인들은 컴퓨터 앞에서 열심히 씨름 중이고, 학생들도 수업이 끝나면 모두 컴퓨터 앞에 붙어 앉는다. 최근에는 어린 학생들까지 조그마한 손으로 마우스와 키보드를 붙잡고 컴퓨터와 시간을 보내는 것이 당연해 질 정도가 되..

아랫배를 위한 운동 모음 1. 약간 쉬운 동작 [L자로 골반 올리기] 아랫배에 힘을 주어 동작을 실시하면 아랫배 근육이 강화되는 효과가 있습니다. 1. 누운 자세에서 다리를 위로 곧게 펴 직각이 되도록 올립니다. 양손으로 바닥을 밀면서 골반을 위로 밀어올려줍니다. 골반이 많이 올라가지는 않지만 배..

>> 몸에 정말 좋은 수영장 운동법 <<

제대로 걸어야 효과 2배! 올바른 워킹법 제대로 걸어야 효과 2배! 올바른 워킹법 이제 ‘걷기’는 단순한 운동을 넘어 다양한 동호회들을 통해 하나의 문화로 확산되고 있다. ‘만병통치약’으로 불릴 정도로 걷기의 효과가 입증되고 있기 때문. 그러나 제대로 알지 못한 채 무작정 걸으면 오히려 ‘독..

<운동별 칼로리 소비량> 활동 시간당 칼로리 소비(체중 55Kg인 경우) 시간당 칼로리 소비(체중 75Kg인 경우) 시간당 칼로리 소비(체중 1.0Kg인 경우) 놀이 배드민턴 315 429 5.72 골프 278 380 5.0...

'달리기'에 대한 진실과 거짓 당신은 포레스트 검프가 아니잖아요 날씨도 좋은데 일단 뛰어? 무작정 내달린다고 되는 게 아니다. 더 빠르게, 더 효과적으로 달리고 싶다면 달리기에 대한 잘못된 정보를 유용한 것으로부터 분리수거해야 한다. 땀을 많이 흘릴수록 건강에 좋지 않다 (X) 러닝머신이 돌기 ..

[박원희다음까페/박원희까페]달리기만 잘해도 백가지 운동 안 부럽다 모든 운동의 기본은 달리기, 달리기만 잘해도 백 가지 운동 안 부럽다는데, <맨즈헬스>가 그렇게 부르짖었던 인터벌 훈련법을 달리기에 접목시켰다. 물론 운동 효과는 당신의 최고 속도에 곱하기 백이다! 한번 달리기도 어려운..

기초대사량 높이는 식단 & 운동법 ▼ Part 1 기초대사량 높이는 생활습관 아침은 꼭 챙겨 먹는다 잠자고 있던 내장기관과 뇌가 완전히 깨어나려면 적어도 1~2시간이 걸린다. 이때 음식물을 섭취하면 살을 빼는 데 중요한 역할을 하는 교감신경이 활발하게 움직이는데 도움을 준다. 아무리 바쁘고 입맛이 ..

다리의 피로 이렇게 푸세요 1. 강하게 앞으로 구부리기 [방법] 1. 두다리를 앞으로 뻗어서 앉는다. 2. 숨을 마시면서 두 팔을 머리위로 들어올려 만세 자세로 뻗고 가슴도 편다. 3. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 발을 당긴다. 이때 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 멀리 앞으로 숙이도록 한다. 4. 익숙해..